Si usa un reloj inteligente mientras realiza un entrenamiento HIIT corto en casa o una sesión de ciclismo en el estudio, es posible que ya esté a la vanguardia de lo que vendrá en el mundo del fitness en 2022. Más tecnología, entrenamientos más cortos , y las experiencias de gimnasio híbrido son solo algunas de las tendencias de fitness que querrás probar, si aún no lo has hecho. 

Entre 2020 y 2021, los asistentes al gimnasio optaron por clases de entrenamiento virtual a través de aplicaciones de fitness a la luz de la pandemia de COVID-19. En 2022, a medida que más y más personas regresen al gimnasio para disfrutar del aspecto social del ejercicio, el entrenador físico Ariel Belgrave dijo  Hoy  ella cree que "el futuro del fitness será una combinación de entrenamientos presenciales y virtuales". 

Ya sea que te guste probar la última tendencia o estés buscando tu entrenamiento ideal, ponte tus tenis y ajústate los cordones, y echemos un vistazo a todas las tendencias nuevas y en curso que se apoderan del mundo del fitness que te inspirarán a moverte. en 2022.

Entrenamientos virtuales (con opción híbrida)

Un entrenamiento es una experiencia que se puede disfrutar literalmente desde cualquier lugar, gracias a la tecnología. Si bien la pandemia de COVID-19 obligó a muchos gimnasios a cerrar temporalmente, lo que provocó que los asistentes a los gimnasios hicieran ejercicio desde casa , parece que la tendencia del entrenamiento virtual no irá a ninguna parte en 2022, incluso cuando los gimnasios vuelvan a abrir. "Antes de la pandemia, hacer ejercicio a través de una aplicación o Zoom era un concepto extraño", dijo a Today el entrenador personal Brady Dougherty. Ese ya no es el caso, ya que más y más personas adoptan la opción virtual a través de aplicaciones de fitness y programas virtuales. 

Pero, a medida que crece la demanda de gimnasios y opciones virtuales, el entrenador físico Ariel Belgrave dijo a Today que ha visto un aumento en los gimnasios que ofrecen opciones híbridas ( clases presenciales y virtuales). "Muchos gimnasios tradicionales ya están descubriendo que los miembros prefieren una experiencia híbrida de poder asistir a clases en persona y virtualmente", agregó.

Los entrenamientos virtuales e híbridos funcionan porque son convenientes, dijo Randy Konik, analista minorista y de acondicionamiento físico, en una entrevista con  CNBC . "La gente se dará cuenta de que puede hacer ejercicio en un gimnasio tres días a la semana, y luego tres o cuatro días a la semana simplemente hacer algo en la casa o en el sótano", dijo, y agregó: "Es todo sobre la conveniencia".

Hacer mini entrenamientos siempre que sea posible

En 2022, los mini entrenamientos estarán de moda en el mundo del fitness. Atrás quedaron los días en los que necesitas dedicar una cantidad específica de tiempo para hacer ejercicio. Un minientrenamiento es perfecto para las personas que desean mantenerse en forma pero no tienen tiempo para un entrenamiento de 45 minutos o de una hora. "Esto se debe a que la mayoría de las personas piensan que el ejercicio es algo que requiere mucho esfuerzo, tiempo y un cambio de ropa", dijo a Healthline el profesor de fisiología del ejercicio de la Universidad Estatal de Arizona, Glenn Gaesser, PhD, y agregó que los minientrenamientos atraen a las personas que no tienen el tiempo o la motivación para "un gran entrenamiento", solo uno de varios Tendencias fitness que vamos dejando atrás en 2021 .

Los mini entrenamientos, que combinan ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de movilidad, se pueden repartir a lo largo del día durante cinco o diez minutos cada uno. Para que sea más fácil agregar a su día, el profesor de actividad física y estilo de vida de la Universidad de Sydney, Emmanuel Stamatakis, PhD, dijo  Everyday Health  que hacer mandados podría ser un mini ejercicio "incluso si son 30 segundos de correr escaleras arriba, cargar sus bolsas de compras en lugar de usar un carrito, o simplemente caminar a un ritmo más rápido", dijo.

El popular gimnasio doméstico inteligente

Un gimnasio en casa puede no ser un concepto nuevo, pero ha desarrollado un nuevo significado a medida que más y más personas hacen ejercicio desde casa.

Si bien un número cada vez mayor de personas está regresando al gimnasio desde que la pandemia de COVID-19 arrasó el país y el mundo en 2020, la demanda de gimnasios en el hogar es fuerte, según el analista de fitness y venta al por menor Randy Konik. "Lo que probablemente sucederá Esta demanda de gimnasios se acelerará dramáticamente", dijo a CNBC en una entrevista. "Pero es probable que la demanda de equipos de fitness [en casa] se mantenga algo fuerte".

Desde una bicicleta estacionaria popular con un entrenador virtual ( Peloton ) hasta una experiencia interactiva montada en la pared (ofrecida por compañías como Mirror y Total), según CNET , los gimnasios en casa no solo son populares, sino que funcionan con tecnología de maneras que continuarán para evolucionar en el nuevo año. 

Brady Dougherty, entrenadora personal, dijo a Today  que cree que comprar y usar equipos de gimnasia en el hogar es una forma en que las personas practican el cuidado personal. "Creo que comprar equipos de acondicionamiento físico es otra forma de invertir en nuestra salud, como si fuéramos a un examen físico anual o recibiéramos un masaje", dijo.

Tecnología portátil más innovadora

Más allá de los equipos de gimnasia en el hogar, tanto los profesionales del fitness como los novatos utilizan cada vez más productos de fitness portátiles para ayudar a realizar un seguimiento de sus entrenamientos, mejorar su salud y mantenerse enfocados en sus objetivos: es una tendencia de fitness que no se detendrá en 2022.

El entrenador personal Brady Dougherty dijo  Hoy  que los productos tecnológicos, desde rastreadores de actividad física hasta relojes inteligentes, son el futuro de la actividad física. "Al utilizar datos de dispositivos portátiles como Whoop y Apple Watch, las marcas de fitness podrán ofrecer una experiencia verdaderamente única y personalizada para sus clientes", agregó.

Los productos de tecnología portátil no solo registran su condición física (incluidos sus pasos diarios), sino que también lo ayudan a alcanzar sus objetivos de condición física y pueden acompañarlo en casi todas las actividades, desde correr hasta nadar (si es resistente al agua), por  El New York Times . Según la revista, uno de los mejores rastreadores de actividad física es el Garmin Vivoactive 4S, destinado a mejorar la rutina de ejercicios del usuario.

Caminar, siempre una opción popular

No se necesita equipo ni membresía de gimnasio para caminar, lo cual es una tendencia creciente también gracias a su elemento social. "No solo caminar es algo que puedes hacer con un amigo, sino que debido a su baja intensidad, puedes mantener una conversación en todo momento", dijo a Reebok Dani Singer, CEO de Fit2Go Personal Training. La pandemia de COVID-19, que ha causado un "aislamiento masivo" desde 2020, agregó Singer, ha llevado a que caminar sea una tendencia.

Aunque caminar se considera un ejercicio de baja intensidad, solo 15 minutos al día pueden marcar una gran diferencia en su salud, según el cardiólogo Michael Weinrauch, MD. "El punto a recordar aquí es que incluso 15 minutos al día de caminata, sin parar, proporciona beneficios con respecto a la morbilidad y mortalidad cardiovascular", dijo a Well + Good  en una entrevista. Caminar solo no es suficiente si busca una rutina de ejercicios completa, así que asegúrese de incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza además de las caminatas regulares, agregó Weinrauch.

Un enfoque holístico del ejercicio

La mentalidad de ejercicio se está alejando cada vez más de la delgadez y más hacia la salud y el bienestar general como el objetivo de cualquier plan de entrenamiento. La influencer de fitness Cassey Ho dice que la gente debería disfrutar de su rutina de ejercicios. "Si estás demasiado concentrado en la vanidad del fitness (conseguir un trasero más grande, un paquete de seis o muslos más delgados), la experiencia se vuelve hueca", dijo Ho a The Zoe Report . El ejercicio se convierte en un "viaje más significativo" cuando encuentra placer en un ejercicio en particular y lleva un estilo de vida saludable, que incluye comer bien, agregó Ho.

Una rutina holística de acondicionamiento físico incluye ejercicios cardiovasculares y conscientes, como la incorporación de yoga y días de descanso; en otras palabras, se trata de equilibrio. El instructor de SoulCycle, Ross Ramone, le dijo a TZR que su prioridad con cada clase que imparte es ayudar a sus alumnos a olvidarse de las calorías quemadas y concentrarse en lo que se siente bien física y mentalmente. "Mi objetivo es proporcionar un espacio seguro para que los ciclistas sientan lo que necesitan para sanar, dejar de lado las cosas que los agobian y tomar coraje", dijo Ramone también.

Un aumento en el entrenamiento de fuerza

No pase por alto el área de pesas libres del gimnasio de su casa o de su vecindario. Según Elise Young, entrenadora certificada por NCSF, el entrenamiento de fuerza es vital para una rutina de ejercicios completa. "El entrenamiento de fuerza nos mantiene sintiéndonos fuertes y empoderados", dijo  Salud de la Mujer . Además, reduce el riesgo de lesiones, fortalece los huesos, ayuda a perder peso y mejora la salud general del corazón. 

Sin embargo, hay muchos mitos asociados con el levantamiento de pesas, que incluyen: Tienes que empezar cuando eres joven, necesitas un equipo elegante y, si haces entrenamiento de fuerza, te verás como un culturista, todo lo cual están equivocados, según un puñado de entrenadores entrevistados por un  NPR  historia. 

Las personas de todas las edades e historial físico pueden comenzar a levantar pesas. "Lo importante es decirle a tu entrenador exactamente cuál es tu historial de fitness", dijo el entrenador Aryan Siahpoushan al medio, y agregó, "y está [bien] si la respuesta es ‘ninguno en absoluto’". En cuanto al equipo, puedes comprar pesas más baratas en grandes cadenas y tiendas de segunda mano, y el entrenamiento con pesas no genera músculos enormes (a menos que esté siguiendo una dieta y un régimen de entrenamiento específicos). Además, el entrenamiento regular con pesas puede hacerte más fuerte y desarrollar músculos magros, agregó Siahpoushan. 

gimnasios solo para mujeres

En 2021, los gimnasios solo para mujeres experimentaron un resurgimiento y es una tendencia que no se desacelerará en 2022. 

Aunque no es un concepto nuevo, surgió por primera vez en la década de 1930, según  Salud de la mujer, los clubes de fitness para mujeres han ganado más seguidores en 2021 en  TikTok  con el hashtag de moda #WomensOnlyGym, que incluye videos y publicaciones de mujeres haciendo ejercicio o promocionando gimnasios solo para mujeres.

La pandemia de COVID-19 llevó a Samaiyah Williams a abrir un gimnasio, Her Flex Fitness, en Maryland, diseñado para mujeres. Como Williams le dijo a Women’s Health, ella había sido propietaria de un gimnasio mixto antes, y cuando el mundo cerró durante la pandemia y las clases se volvieron virtuales, vio que la asistencia de mujeres aumentó virtualmente. Fue entonces cuando se dio cuenta de que había un mercado para el fitness solo para mujeres. Entonces, abrió un gimnasio solo para mujeres para empoderar a las mujeres que asisten al gimnasio. 

Uno de los atractivos de los gimnasios hechos para mujeres es que las mujeres "pueden hacer ejercicio sin la mirada masculina", dijo a Women’s Health la profesora de historia Natalia Petrzela, PhD.

Hacer ejercicio al aire libre (y traer a tu perro)

Combine su rutina de ejercicios en 2022 y salga al aire libre con su perro para hacer ejercicio. que no se ha ralentizado desde entonces. “Cuando piensas en todo el año pasado [2020] con la pandemia específicamente, muchos de mis amigos dirían, Dios mío, no he estado afuera en tres días”, dijo Jess Sims, un instructor de Peloton, a Prevención . "Con los perros no tienes otra opción, te ves obligado a tomar un descanso del trabajo, por lo que ayuda a establecer límites. Y es tan agradable simplemente salir".

Desde disfrutar de una caminata hasta un entrenamiento HIIT, los perros son los compañeros perfectos y pueden hacer que el tiempo pase más rápido. Si está haciendo un ejercicio de peso corporal, Sims recomienda incorporar sentadillas por este motivo: "Haga una cuenta regresiva de sentadillas 3, 2, 1, y luego levántese rápido. Y luego, cada vez que se ponga en cuclillas, puede llamar a su perro para que salte y dale un beso a tu perro". Y, al igual que nosotros, los perros necesitan tiempo para recuperarse, así que después de una caminata rápida o ejercicio, hidrátate y descansa con tu cachorro, agregó Sims.

Estirar y recuperar

El estiramiento es tan vital para la salud en general como el ejercicio, por lo que es una de las tendencias que dominará la industria del fitness en 2022. "Recomiendo que las personas se estiren todos los días", director de educación de StretchLab, Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, dijo  bullicio "No es necesario que sea una sesión súper larga, pero incluso 10 minutos pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes", agregó Martínez. Algunos de los beneficios del estiramiento incluyen una mejor postura y sueño, mejor rendimiento atlético, menos riesgo de lesiones y una mente más clara. 

Según Jennifer McCamish, fundadora del estudio de fitness Shape Method, el estiramiento tiene beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. "El estiramiento lleva oxígeno al cerebro y al cuerpo, lo que puede ayudarlo a despertarse y sentirse renovado", le dijo a Bustle, y agregó que debe dedicar al menos 10 minutos en un momento dado para sentir los beneficios del estiramiento. Y no hay una sola manera de estirar. Aunque el yoga es una excelente manera de estirar los músculos, también puede hacer un par de ejercicios de estiramiento mientras mira televisión o antes y después de hacer ejercicio.

Calidad sobre cantidad

Se trata de calidad sobre cantidad con ejercicios compuestos. ¿Qué es un movimiento compuesto? Es parte de un entrenamiento de fuerza completo que hace más en menos tiempo (en comparación con los movimientos aislados) al incorporar movimientos individuales (como estocadas y sentadillas), así como flexiones de bíceps, según un artículo de Self .

El fundador de TS Fitness, Noam Tamir, CSCS, dijo a Self que los ejercicios compuestos pueden ayudarlo a quemar más calorías y ganar más masa muscular más rápido en comparación con otros tipos de ejercicios. "Cuantos más músculos trabajen, más producción de energía se requiere", dijo, y agregó: "Se ha demostrado que poner más estrés en el cuerpo [con ejercicios compuestos] crea respuestas hormonales más altas" y promueve el crecimiento muscular.

Según el entrenador personal Sivan Fagan, CPT, un entrenamiento compuesto necesita al menos cuatro movimientos diferentes. "Soy un gran creyente en la dosis mínima efectiva", dijo Fagan a Self en otro artículo. Cuando te enfocas en la calidad de tus movimientos y trabajas cada grupo muscular principal, Fagan dijo que obtienes resultados que no solo ahorran tiempo sino que también reducen el riesgo de lesiones.

Aplicaciones de fitness más inclusivas

A medida que más personas hacen ejercicio en casa, las aplicaciones de fitness, desde Future hasta Jefit, per Self , se han convertido en una parte integral de las rutinas de ejercicio. Sin embargo, la falta de diversidad e inclusión en algunas aplicaciones ha llevado a nuevas aplicaciones de acondicionamiento físico, como Joyn y Jabbie, a ingresar al ajetreado mercado de aplicaciones de acondicionamiento físico, según  HuffPost . En una entrevista con el medio, la activista Joy Cox, que investiga la raza, el tamaño corporal y la salud, dijo que la mayoría de las aplicaciones y programas de entrenamiento "establecen restricciones sobre cómo se define el movimiento y qué cuenta como ejercicio".

Sin embargo, ahora, cada vez más aplicaciones están redefiniendo lo que significa hacer ejercicio. Kakana, por ejemplo, ofrece clases adaptadas a personas con movilidad limitada, y Joyn presenta entrenadores con diferentes etnias y tamaños corporales. Cuando se trata de aplicaciones positivas para el cuerpo, como le dijo a Healthline la entusiasta del ejercicio físico Anne Otterness, "si el peso o el tamaño no eran el objetivo, pero había diferentes tamaños en mi pantalla, envía el poderoso mensaje de que todos los tipos están incluidos aquí y no es un Vaya cosa."

Entrenamiento HIIT como parte de un entrenamiento completo

HIIT, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es una tendencia continua de acondicionamiento físico que llegó para quedarse en 2022. Según un artículo para  The New York Times , HIIT implica ejercicios aeróbicos y de resistencia realizados en incrementos pequeños pero intensos. En un entrenamiento HIIT, cada secuencia corta, que puede durar unos segundos o minutos, se repite varias veces. Breves descansos dividen el entrenamiento.

Para evitar lesiones y agotamiento, Ulrik Wisloff, profesor y experto en ejercicio cardíaco de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología, sugiere agregar HIIT a una rutina regular de ejercicios que incluya otras formas de ejercicio, como caminar, nadar o trotar. "Diría que todos deberían apuntar a al menos una sesión de HIIT por semana, por el bien de la salud", dijo a The New York Times.

HIIT es un entrenamiento bastante personalizable que la mayoría puede hacer. "Muchas personas se sienten intimidadas, porque piensan que HIIT tiene que ser un entrenamiento completo, duro y que rompe el intestino", pero eso es no es el caso, dijo al medio Martin Gibala , PhD, profesor e investigador de HIIT. Haciendo referencia al espectro verde-amarillo-rojo, siendo el rojo el más intenso, Gibala le dio a HIIT un "amarillo".