Correr y deportes
Corriendo
Ciclismo
Triatlón
Deportes
Encuentra un campamento deportivo
Explorar todas las actividades
Tienda: Zapatos para correr | Ropa de fitness | Deportes
Niños y Familia
Encuentre campamentos y actividades para sus niños activos
Fitness y Salud
Aptitud física
Nutrición
Calculadoras
Actividades al aire libre
Guías al aire libre
Ofertas diarias: Calzado | Ropa de fitness | Arte al aire libre
Capacitación
Consejos para correr
Consejos de ciclismo
Entrenamiento de triatlón
Consejos y consejos deportivos
Tienda
Hazte Premium
Corriendo
Ciclismo
Triatlón
Deportes
Encuentra un campamento deportivo
Explorar todas las actividades
Tienda: Zapatos para correr | Ropa de fitness | Deportes
Encuentre campamentos y actividades para sus niños activos
Aptitud física
Nutrición
Calculadoras
Actividades al aire libre
Guías al aire libre
Ofertas diarias: Calzado | Ropa de fitness | Arte al aire libre
Consejos para correr
Consejos de ciclismo
Entrenamiento de triatlón
Consejos y consejos deportivos
De la exposición de marketing a los datos procesables
insights, ACTIVE Works® es la gestión de carreras
software para gestionar y comercializar sus eventos.
Comience, póngase en forma: cinco pasos para impulsar su rutina de ejercicios en 2022
Al hacer clic en los enlaces de productos en este artículo, podemos recibir una tarifa de comisión sin costo para usted, el lector.
Cuando las vacaciones llegan a su fin pero nuestros pantalones no, muchos de nosotros dirigimos nuestra atención al ejercicio a modo de propósitos de Año Nuevo. “Trabajar en mi estado físico” es un contendiente principal perenne; de hecho, fue el actual campeón de resolución del mundo en 2021 y tiende a ocupar el primer puesto nuevamente.
Sin embargo, según un estudio del Journal of Clinical Psychology , menos de la mitad (46 por ciento) de las personas que resuelven el estado físico mantendrán con éxito su plan de acción.
No se asuste. Si necesita una carga completa o solo un poco de impulso, nuestros expertos en acondicionamiento físico están aquí con algunos pasos sencillos para ayudarlo a comenzar su acondicionamiento físico en 2022.
Paso 1: elige tu propia aventura de fitness
La respiración pesada y los músculos adoloridos no son los únicos factores abrumadores del ejercicio. Solo averiguar qué tipo de entrenamientos puede disfrutar puede ser difícil, pero si desea tener éxito a largo plazo, es de suma importancia que realmente le guste el tipo de ejercicio que está haciendo.
Además, si se ha tomado un tiempo fuera de su rutina de ejercicios, es posible que ya no disfrute del mismo tipo de actividades que solía hacer. Y eso está bien. Si detesta cada paso que da al correr o si la idea de entrar a un gimnasio le da miedo, no significa que esté destinado a un estilo de vida sedentario. Es solo que aún no has encontrado la vibra adecuada.
Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo a encontrar el mejor camino:
Usa tus respuestas para dar forma a lo que harás a continuación. Si le gusta estar rodeado de otras personas, busque opciones de ejercicios en grupo cerca de usted. Si lo que anhelas es caminar, echa un vistazo a los senderos locales. Prepárate para el éxito eligiendo algo que quieras hacer.
Paso 2: Crear responsabilidad
Una vez que haya decidido cuál es su ruta de acondicionamiento físico de menor resistencia, es hora de hacerse responsable. Al igual que la aptitud física, la responsabilidad no es igual para todos. Si anunciar su plan para entrenar para sus primeros 5K en Facebook o TikTok es una forma de hacer que se ponga esos nuevos y brillantes zapatos para correr , hágalo.
Sin embargo, si solo pensar en eso te hizo sudar como si ya hubieras corrido esas 3.1 millas, no te preocupes. Teníamos responsabilidad antes de tener las redes sociales. Aquí hay otras formas de hacerse responsable de sus objetivos:
La rendición de cuentas, especialmente hacia otra persona, es un aspecto crucial para seguir un plan de acondicionamiento físico. Los estudios han demostrado que rendir cuentas a alguien aumenta la probabilidad de completar la tarea en un 95 por ciento.
Paso 3: Equípate
Se puede obtener una sesión de sudor sólida con nada más que unos pocos pies de espacio y un par de zapatos cómodos. Sin embargo, si sus objetivos incluyen ganancias o poder mejorar su entrenamiento en casa, podría valer la pena invertir en el tipo de equipo que lo ayudará a alcanzar su objetivo.
Para principiantes: Para aquellos que son nuevos en el mundo del fitness, la cantidad de equipos, accesorios y aplicaciones puede resultar un poco abrumadora. Empieza pequeño. Agregue una colchoneta de yoga Gaiam y comprométase a 10 minutos de estiramiento, o compre algunos brazaletes Bala para agregar algo de resistencia ponderada en sus caminatas.
Cardio: Si su espacio y presupuesto lo permiten, la trifecta de equipos cardiovasculares ( cinta para correr , máquina de remo y bicicleta estacionaria ) es un equipo de ejercicios probado y verdadero que lo ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y su rutina de ejercicios para 2022.
Equipamiento para Espacios Pequeños: Uno de los mayores desafíos para hacer ejercicio en casa es la cantidad de espacio que ocupa el equipo de fitness. Sin embargo, con equipos que ahorran espacio , como mancuernas ajustables y pesas rusas, los deportistas en el hogar pueden hacer ejercicio sin tener que construir una adición en su casa para almacenar equipos voluminosos.
Equipo de gimnasio inteligente para el hogar: El juego de fitness en casa ha cambiado gracias a las opciones de entrenamiento innovadoras e interactivas. Programas como Future , Tonal y Peloton brindan programación, capacitadores certificados y responsabilidad a través de aplicaciones y/o piezas de equipo.
Paso 4: marque su nutrición
Cuando busque impulsar su estado físico, es importante recordar que hacer ejercicio no es el único componente. También es imperativo evaluar su nutrición. Esto puede ser especialmente cierto después de la temporada de fiestas navideñas.
La calidad de su nutrición afecta directamente la calidad de su condición física. Hay algunas reglas nutricionales simples que puede implementar de inmediato para ayudar a cargar sus entrenamientos.
Crystal Hochman, practicante certificada de nutrición de diagnóstico funcional, afirma: “La buena nutrición no tiene por qué ser abrumadora. Comience haciendo pequeños cambios en su dieta general y luego concéntrese en mantenerse constante. Continúe desarrollando sus buenos hábitos”.
Paso 5: Descansa un poco
Vivimos en una sociedad que a menudo se enorgullece de la productividad y de quemar la vela proverbial en ambos extremos. Al hacerlo, a menudo degradamos el papel que juega una buena noche de sueño en nuestro bienestar general. Un horario constante de sueño de siete a nueve horas lo ayudará a ponerse en forma sin bostezos que lo distraigan.
Antes de irte a dormir, echa un vistazo a estos trucos para dormir para asegurarte de que estás descansado para los entrenamientos del día siguiente.
“El componente clave para un buen día en realidad comienza la noche anterior. La cantidad y la calidad del sueño que tenemos afecta todos los aspectos de nuestra vida diaria, incluidas nuestras rutinas de ejercicio”, dijo el Dr. Luis Javier Peña-Hernández, MD, FCCP, especialista en salud pulmonar y experto en fisiología del ejercicio.
La temporada navideña, con sus luces centelleantes y su magia con aroma a bálsamo en el aire, es una época especial del año. Sin embargo, las fiestas, los viajes y la presencia constante de azúcar y alcohol pueden perturbar nuestro bienestar físico y mental. Poner en marcha su rutina de ejercicios es una excelente manera de presionar el botón de reinicio y hacer de 2022 su año más en forma hasta el momento.
LEA LO SIGUIENTE: 9 maneras de salir de su zona de confort este año
La mejor manera de hacer que los nuevos corredores se levanten del sofá y crucen la línea de meta de sus primeros 5 km.
Agregar un miembro de la familia
Editar miembro de la familia
Agregar miembros de la familia ayuda a ACTIVE a encontrar eventos específicos de los intereses de su familia.
Consulte sus Derechos de privacidad para saber cómo se utiliza su información.
Agregar un miembro de la familia
Editar miembro de la familia
Busque este banner para ver las actividades recomendadas.
Consulte sus Derechos de privacidad para saber cómo se utiliza su información.
¿Está seguro de que desea eliminar a este miembro de la familia?
Encuentra actividades cerca de casa
Encuentra actividades cerca de casa
Para guardar sus preferencias de inicio y búsqueda
Unirse activo o iniciar sesión
Para guardar sus preferencias de inicio y búsqueda
Unirse activo o iniciar sesión
ACTIVE es el líder en registros de eventos en línea, desde carreras de 5 km y maratones hasta ligas de softbol y eventos locales. ACTIVE también facilita el aprendizaje y la preparación para todas las cosas que le gusta hacer con recursos de expertos, planes de entrenamiento y calculadoras de actividad física.
Aplicaciones móviles
Seguir ACTIVO
© 2022 Active Network, LLC y/o sus afiliados y licenciantes. Reservados todos los derechos.
Mapa del sitio Términos de uso Política de derechos de autor Política de privacidad No vender mi información personal Política de cookies Configuración de privacidad Carreras Soporte y comentarios Configuración de cookies
No disponible para miembros de prueba
…¡y más!
Fit Boy Slim 