Trucos para perder peso y ponerse en forma en 2022

La primera mitad del año se trata de resoluciones; es el primer trimestre el que te muestra el espejo y te dice cómo te ha ido en el cumplimiento de esas resoluciones.  La mayoría de nosotros comenzamos el nuevo año con entusiasmo y emoción con algunos compromisos personales, que lamentablemente terminan con poco o ningún resultado. Esto sucede porque estos compromisos se desvanecen por completo o en su totalidad en unos pocos meses.  Ya sea que ya tenga una rutina constante o tenga dificultades para ganar tracción, siempre es útil tener algunos trucos y consejos que facilitarán su viaje hacia la pérdida de peso. Mantenerse saludable y en forma lo ayudará a mejorar su calidad de vida en general.

¿Quieres saltar cualquier obstáculo y mantenerte motivado?

¡Aquí hay algunos trucos que debes saber no solo para perder peso sino para mantenerte al tanto del juego de fitness durante todo el año!

Incluso si tu objetivo es reducir las calorías, nunca debería significar que te mueres de hambre. Un aumento en los niveles de saciedad y la reducción del hambre evitarán que comas en exceso. Cuando las personas tienen hambre, tienden a elegir alimentos poco saludables que tienen muchas calorías. Esto conducirá a comer más de una sola vez. (1)

¡Saltarse las comidas puede no ser la mejor idea! En cambio, puede controlar cuántas calorías pone en su cuerpo en lugar de comer alimentos de baja densidad para mantenerse lleno y saciado (2).

Recuerde, la densidad de energía es la cantidad de calorías (energía) en una cantidad específica de alimento (2).

Esto significa que los alimentos de baja densidad energética nos dan menos calorías en una gran cantidad de alimentos, y los alimentos de alta densidad energética nos permiten la ventaja de muchas calorías en una cantidad considerablemente menor de alimentos. Mantenlo simple, necesitas comer un mayor volumen de comida que sea baja en calorías. ¡Comer frutas, verduras y carbohidratos es una gran idea! (2)

¿Por qué parece que cuando estás tratando de perder peso sientes incluso más hambre de lo normal? ¡Parece que estás hambriento todo el tiempo y probablemente podrías comerte un dinosaurio de una sola vez! ¡Sí, podemos relacionarnos con este bocado tan desagradable!

Al controlar qué y cuánto comemos, nuestros hábitos alimenticios se vuelven esquizofrénicos. Oscilamos entre una supermodelo entusiasta del yoga y un niño hambriento y sin supervisión en una tienda de golosinas. Pero tenemos una solución fácil para esta situación. Cuando tienes antojo de comida, es bueno disfrutar de algunos juegos. Esta es una excelente manera de distraer su mente de comer en exceso o de una alimentación poco saludable.

Un estudio publicado por ‘Science Daily’ ha confirmado que jugar Tetris durante solo tres minutos puede reducir los antojos de comida. Interfiere con el deseo de no comer y reduce el apetito por ciertas drogas como el alcohol, los cigarrillos y el café. (3)

No se puede negar que al final de un día largo y agotador, la idea de una comida en un restaurante es bastante tentadora. Sin embargo, comer en su restaurante o café favorito puede aumentar las posibilidades de disfrutar de alimentos poco saludables y, por lo tanto, de un aumento de peso no deseado. El resultado puede ser más peso y un estilo de vida poco saludable. Según un estudio publicado en el ‘American Journal of Preventive Medicine’, las personas que cocinan más a menudo en casa pueden estar comiendo alimentos más saludables y ser parte de una mejor dieta, mientras ahorran dinero también. (4)

No subestime las calorías adicionales no deseadas en los alimentos, especialmente en los alimentos listos para comer, envasados y muy procesados que se compran en el mercado o en un restaurante (5). Este tipo de alimentos (de los puntos de venta de alimentos al por menor) son altos en calorías, grasas y carbohidratos procesados, y se consideran una de las principales causas del aumento de peso. (6)

Trate de cocinar alimentos en casa con la mayor frecuencia posible para mejorar la salud y mantener un peso saludable. ¡Encontrará una gran cantidad de ideas de recetas saludables y rápidas directamente en la comodidad de su bandeja de entrada cuando se suscriba a nuestro boletín de noticias !

¡El control de las porciones es esencial y puede ser el factor decisivo para perder peso y no recuperarlo! Una porción es la cantidad de comida que pones en tu plato para comer. (7)

Para tener un mejor control de la cantidad de alimentos que está comiendo, intente usar tazas medidoras o una báscula de cocina para controlar los tamaños de las porciones adecuadas para usted. (7)

Las bebidas como los refrescos, los concentrados de jugo de frutas, que pueden contener jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, sacarosa, refrescos y otros edulcorantes, son las mayores fuentes de calorías y azúcar agregada en una dieta estadounidense promedio. Lo que es aún peor es que estas bebidas azucaradas están llenas de calorías y prácticamente no tienen nutrientes. Beber estas bebidas azucaradas puede multiplicar el riesgo de problemas de salud graves, como problemas cardíacos y niveles altos de azúcar en la sangre. Más importante aún, dado que estas bebidas a menudo no son más que calorías vacías, no nos sentiremos tan llenos como si hubiéramos comido las mismas calorías de alimentos sólidos. (8)

Existe una fuerte conexión entre las bebidas azucaradas y el sobrepeso. Si reduce la cantidad de bebidas azucaradas que toma, puede mantener a raya la obesidad. (8)

Ámate a ti mismo lo suficiente como para vivir un estilo de vida saludable. Pero también recuerde que recuperar la salud es un proceso gradual y constante. Bajar de peso lleva tiempo. Es posible que tenga dificultades y deslices, pero si se mantiene comprometido con su objetivo, estará más en forma y saludable en 2022 y desarrollará excelentes hábitos para muchos años por delante. El primer paso para llegar a algún lado es decidir que no estás dispuesto a quedarte donde estás.

Mientras sigue los trucos mencionados anteriormente, también puede suscribirse a nuestro boletín gratuito para obtener más consejos sobre cómo mejorar su estilo de vida, mejorar su salud y acelerar su ritmo para lograr sus objetivos de control de peso. También puede consultar nuestro revolucionario programa SuperFood WeightLoss Accelerator .  Esto no solo lo ayudará con su peso, sino que también puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales y, por lo tanto, a vivir un estilo de vida más saludable. Si se suscribe ahora, será un mejor comienzo de año, ya que estamos ofreciendo este programa científicamente probado a un precio especial con descuento.

No espere otro día deseando y esperando poder perder peso. Comience hoy, ¡ahora mismo!

1. “Frecuencia de alimentación y pérdida de peso”. Publicaciones de salud de Harvard . https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/eating-frequency-and-weight-loss

2. “Pérdida de peso: siéntase lleno con menos calorías”. Clínica Mayo . https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in- depth/weight-loss/art-20044318

3. “Tetris puede bloquear los antojos, revela un nuevo estudio”. Ciencia diaria. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150813101535.htm

4. “¿Cocinando en casa esta noche? Es probable que sea más barato y saludable, encuentra un estudio”. ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170314150926.htm

5. Kiszko, Kamila M., et al. "La influencia del etiquetado de calorías en los pedidos y el consumo de alimentos: una revisión de la literatura". Revista de salud comunitaria . 39:6 (2014): 1248-1269. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209007/

6. Butani, Surabhi, et al. “La frecuencia con la que se come fuera tanto en restaurantes de comida rápida como en los que se sirven sentados se asoció con un alto índice de masa corporal en comunidades metropolitanas no grandes del Medio Oeste”. Revista americana de promoción de la salud . 32:1 (2018): 75-83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5453830/

7. “Control de porciones”. Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/multimedia/portion-control/sls-20076148

8. “Bebidas azucaradas”. Harvard TH Canal. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/