Incluso si no eres fanático del adagio "Año nuevo, tú eres nuevo", enero es un buen momento para reevaluar tus objetivos de acondicionamiento físico.

Y aunque en los últimos dos años muchos de nosotros recurrimos a correr vueltas en el mismo radio de 2 km, la disminución continua de las restricciones significa que hay muchas formas nuevas de revitalizar sus entrenamientos habituales.

¿O tal vez quieres probar algo completamente nuevo? De cualquier manera, hemos compilado una lista de cosas que puede hacer para darle a su estado físico una nueva perspectiva para 2022. O incluso mejor, ¿por qué no participar en nuestra competencia a continuación para ganar una sesión de entrenamiento con el entrenador de la familia más en forma de Irlanda, Davy Fitzgerald?

En sus marcas…

bricolaje

Usar su propio peso corporal es una excelente manera de cambiar su rutina sin comprometer los resultados. Y aunque la mayoría de los ejercicios de peso corporal se pueden hacer sin ningún equipo, ¿por qué no intentar instalar una barra de dominadas en casa y trabajar para poder hacer una serie de dominadas adecuadas para una fecha determinada? ¡No es tan fácil como parece!

caminar por

Si correr no es tu fuerte pero estás buscando una nueva forma de hacer ejercicio cardiovascular, ¿por qué no intentas caminar con energía? Según un estudio , se ha descubierto que los paseos por la naturaleza reducen el estrés y la depresión y tienen un efecto positivo en el bienestar mental. Y también son una excelente manera de involucrar a toda la familia. Para hacer que su sesión de caminata rápida valga la pena, mantenga sus zancadas cortas y apunte a un ritmo rápido que lo deje un poco sin aliento. Los estudios también han encontrado que dar más pasos por minuto también puede tener un impacto positivo en sus niveles de insulina.

Lógica tecnológica

Desde Fitbits hasta relojes Apple, la tecnología portátil no es nada nuevo. Pero si nunca antes ha realizado un seguimiento de sus entrenamientos, tener acceso a toda su información y poder realizar un seguimiento de su progreso podría ser el impulso que necesita para llevar su estado físico al siguiente nivel. De hecho, se espera que el mercado de la tecnología de fitness portátil tenga un valor de 10 750 millones de euros (12 440 millones de dólares) para 2022, por lo que las innovaciones seguirán haciendo que hacer ejercicio sea una experiencia más informada, especialmente si tiene un objetivo en mente.

el ritmo continúa

Si sientes que tus listas de reproducción habituales no te motivan como antes, tal vez sea hora de cambiar tus sonidos habituales por ritmos binaurales. Usados para mejorar todo, desde el sueño hasta la ansiedad, los latidos binaurales son cuando escuchas dos tonos, uno en cada oído, que son ligeramente diferentes en frecuencia. A medida que su cerebro procesa cada latido en una frecuencia diferente, se induce un estado mental asociado a menudo con la meditación y este estado puede canalizarse para mejorar el enfoque, especialmente cuando se hace ejercicio.

Grupo de chat

En las frías y oscuras mañanas de invierno (o en las tardes) puede ser difícil encontrar la motivación para levantarse y salir. Pero cuando te comprometes a hacer ejercicio en grupo o con un amigo específico, es más probable que lo cumplas. Eso es porque la responsabilidad es un gran motivador, especialmente si crees que tu compañero de entrenamiento es mejor que tú. Según un estudio de la Universidad Estatal de Kansas , hacer ejercicio con un amigo que crees que está más en forma que tú aumenta la intensidad de tu entrenamiento hasta en un 200 por ciento. ¡Nada como un poco de sana competencia!

Este año, el grupo minorista líder en la comunidad, Londis, patrocina a la familia más en forma de Irlanda por tercer año consecutivo. Para celebrar y recompensar a las comunidades locales de toda Irlanda, Londis ha lanzado un concurso para que la escuela de la suerte o el club GAA ganen una sesión de entrenamiento dirigida por la leyenda del hurling y entrenador de espectáculos, Davy Fitzgerald.

Si desea que Davy ponga a prueba a su club o escuela como suele hacer con las familias que participan en el espectáculo, puede obtener más información e ingresar a la competencia en www.londis.ie/trainingwithdavy.&nbsp ;

Esta experiencia de "dinero no se puede comprar" la ofrece exclusivamente Londis y está abierta a cualquier persona de 6 a 18 años que viva en Irlanda, y debe ser utilizada por su escuela o club de hurling de grupos de edad. equipo. La fecha de la sesión de entrenamiento se confirmará con el participante ganador.