Los entrenamientos de solución rápida rara vez producen resultados, pero aquí le mostramos cómo incorporar el ejercicio en su rutina diaria.

Hacer tiempo para hacer ejercicio es bastante difícil, pero para aquellos de ustedes que disfrutan con un método de acondicionamiento físico de "vía rápida" o una sesión rápida de HIIT o tabata, puede parecer que más es más.

El nuevo año trae nuevas aspiraciones para mantenerse en forma en 2022, pero enero es un gran mes para comenzar. Es el mes más fácil para equilibrar una vida social con una rutina regular de ejercicios , que puede ser difícil de mantener a medida que avanza el año.

Esto es particularmente más relevante para las personas mayores de 40 años, quienes pueden encontrar que la vida diaria, como el trabajo y los niños, les quita el poco tiempo que tenían en primer lugar.

El nuevo año no deja lugar a excusas para no volver a incorporar el fitness a tu rutina diaria. Pero, ¿y si no todos podemos llegar a una sesión de gimnasio de una hora?

LJ Holmes, instructor de Boom Cycle, dice que después de los 30, la masa muscular de nuestro cuerpo comienza a disminuir. Pero continúa diciendo que "esto se puede contrarrestar absolutamente con entrenamiento de resistencia".

Hacer ejercicio con pesas dos o tres veces por semana puede ser muy beneficioso, especialmente a los 40 años, dice Holmes. Estos tampoco son difíciles de implementar en un estilo de vida ajetreado, con "circuitos de entrenamiento de fuerza con movimientos como sentadillas, estocadas, prensa de pecho, flexiones de bíceps y planchas que se hacen fácilmente en casa con un par de mancuernas".

Entonces, la buena noticia es esta: lo que la mayoría de los mayores de 40 años necesitan no es una nueva membresía en el gimnasio, sino una ligera recalibración de la vida, un replanteamiento para incorporar más actividad aquí y allá, en lugar de una adopción total de flexiones.

Aquí le mostramos cómo, y dónde, hacer ese poco más de ejercicio crucial, todos los días, como una persona ocupada de mediana edad.

Encuentra una forma de ejercicio que realmente te guste

Es posible que le cueste pensar en el estado físico de manera positiva, y mucho menos amar un ejercicio en particular; sin embargo, lo más probable es que esté pensando demasiado en las cosas. Su forma favorita de ejercicio no tiene que ser popular, ni siquiera activa.

Si prefieres estar en la piscina que salir a correr o ir al gimnasio, debes buscar lo que se te da bien y disfrutar. Incluso hacer un poco de ejercicio es mejor que mirar televisión en el sofá, y si te encanta, estarás más inclinado a hacerlo con regularidad.

Según Kelly Cosentino, directora de fitness de FitXR, debes encontrar lo que te motiva a moverte y seguir haciéndolo. "Muchos cambios físicos comienzan a ocurrir alrededor de los 40 años, como la disminución del metabolismo, y es importante mantenerse activo no solo para el cuerpo sino también para la mente".

Caminar y hablar

Ya sea que esté pasando un tiempo en familia o asistiendo a reuniones remotas, ¿por qué no llevarlo sobre la marcha? De trabajo, mientras que de pie es grande para su postura – pero también es bueno para su cuerpo y mente también & nbsp;. Si usted puede conseguir sobre la torpeza social de estar de pie durante una reunión, la investigación de un estudio de 2018 de la Universidad de Brunel que sugiere va beneficiarse de sentirse más comprometidos y confiados.

Según Emily King, directora de Barrecore, el ejercicio de baja intensidad es excelente para aumentar la densidad ósea. "Cualquier forma de ejercicio que implique carga de peso, como caminar, levantar pesas o hacer barra, fortalecerá los huesos y reducirá el riesgo de osteoporosis a medida que envejecemos". Esto es particularmente clave para las mujeres que son más susceptibles durante y después de la menopausia.

Si hay tres o menos de ustedes involucrados, sugiera actualizar a un paseo en algún lugar: las reuniones a pie son mejores para la lluvia de ideas y fomentan el intercambio de ideas. 

Cuando se trata de pasar tiempo con su familia, mantener a toda la familia en forma mientras dan un largo paseo y exploran un nuevo sendero es una excelente manera de pasar el día en familia, y tomar un poco de aire fresco mientras lo hacen. .

Quedarse atrapado con sus hijos

¿Por qué no dar sus 10.000 pasos mientras sus hijos juegan en el parque? En lugar de ser el padre en el parque que responde correos electrónicos mientras el pequeño Llewellyn se vuelve loco, participe: aproveche la oportunidad para patear una pelota o jugar a la mancha (mire los campeonatos mundiales de Chase Tag para ver cuán ridículamente competitivo puede llegar a ser) .

Si está buscando una oportunidad para mantenerse en forma pero necesita la motivación, o, de hecho, el factor de responsabilidad, siempre hay una oferta para ayudar a entrenar al equipo deportivo de sus hijos en la escuela. Es probable que uno de los maestros de educación física dirija la actividad, pero es raro que rechace la ayuda de un padre voluntario.

El entrenador de KOBOX, Jacob Holmes, recomienda que "todo movimiento es medicina, ¡así que no se aburra y mezcle!" Un gran defensor de cualquier cosa que no requiera un "equipo elegante", Holme también recomienda divertirse con su ejercicio, cualquiera que sea la forma que adopte, para que no tenga que ser una tarea.

Entrenamientos en casa

Sí, los gimnasios están abiertos con normalidad, pero eso no significa que el entrenamiento en casa se descarte por completo. 

Algo como FitXR es una excelente opción si está tratando de equilibrar el ejercicio mientras cuida a sus hijos. No hay necesidad de ir al gimnasio y puedes adaptar fácilmente tus entrenamientos entre tu vida hogareña.

Los entrenamientos de FitXR varían en duración, por lo que puede incluirlos en cualquier parte de su día y administrarlos también en función de los horarios de sus hijos. Si puede adquirir varios auriculares VR, incluso puede hacer que esto sea divertido con la función multijugador y jugar y hacer ejercicio con sus hijos.

Sus entrenamientos en casa también pueden seguir una variedad de ejercicios: Barrecore ofrece clases de BarreRESTORE para centrarse en el estiramiento y la movilidad, además de garantizar que realice su actividad diaria general.

Vé por las escaleras

Sí, lo hemos escuchado todo antes pero realmente puedes ponerte y mantenerte en forma optando siempre por las escaleras. Ya sea que esté subiendo y bajando los que están en su casa u oficina, o que elija caminar por los que están en la estación de tren en lugar de mantenerse a la derecha en las escaleras mecánicas, esta forma subestimada de ejercicio es exitosa.

Es válido hoy como siempre y, aunque solo tome un par de minutos, todo esto se suma y proporciona un nivel de actividad moderado que evita que su cuerpo ponga su metabolismo en ralentí. Es este tipo de condición física lo que te mantendrá sintiéndote más brillante y más vivaz a medida que envejeces.

Este artículo se mantiene actualizado con los últimos consejos.

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