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Metas de acondicionamiento físico que debe establecer para 2022
Enero ha llegado oficialmente y ahora es el momento de hacer una de dos cosas:
1 – Apúntate a un gimnasio, empieza a correr y apúntate al bootcamp más agotador que puedas encontrar;
O
2 – Vuelva a ponerse en marcha, establezca nuevas metas y entrene más duro.
De cualquier manera, ahora es el momento de hacer ejercicio.
Pero si eres nuevo en el ejercicio o has intentado ponerte en forma en el pasado solo para detenerte y rendirte unos meses después, entonces este blog es para ti.
Es muy común darse un gusto excesivo en diciembre y luego establecer metas inalcanzables como respuesta al Año Nuevo.
Eliminar todos los carbohidratos, los planes drásticos para perder peso y hacer una cantidad excesiva de ejercicio lo llevarán al fracaso.
En cambio, realmente vale la pena dar un paso atrás y hacer un plan que sea desafiante, pero también realista y personal para usted.
Para ayudarlo a encontrar su nuevo nivel de condición física, y asegurarse de que lo mantenga, hemos hecho una lista de los objetivos de condición física que debe establecer para 2022, para un año más rápido, más fuerte y mejor.
Y recuerda: no intentes hacerlos todos a la vez. Elija uno, comience a trabajar en él y luego, cuando se sienta listo, pase al siguiente.
LOS 10 PRINCIPALES OBJETIVOS FITNESS PARA 2022
Los gimnasios pueden ser intimidantes, especialmente cuando recién comienzas. Por lo tanto, tener la opción de hacer ejercicio en casa realmente lo ayudará a acostumbrarse al entrenamiento, sin mencionar que lo ayudará a ahorrar dinero.
Y recuerda, no necesitas un gimnasio en casa completo para empezar. Solo tener algunas piezas de equipo, como algunas mancuernas y un Banco de pesas , te ayudará a desarrollar fuerza y confianza.
Cualquiera que sea su objetivo, haga un programa de entrenamiento realista y cúmplalo. De esa forma, una vez que te metes y se convierte en parte de tu rutina, ni siquiera piensas si debes entrenar o no.
Esto te ayudará a adquirir buenos hábitos y garantizará que sigas mejorando. No importa si estás aumentando tu fuerza o cardio, la progresión viene con una base firme.
Entonces, haz un plan, agrégalo a tu teléfono y cuéntaselo a todos los que te rodean, como una forma segura de ponerte en movimiento.
Ir al gimnasio en enero puede ser una pesadilla. No solo está repleto, sino que todos parecen estar atrapados en la idea de que solo necesitan correr, y mucho.
Mantener esto puede convertirse en una verdadera rutina. Y será otra razón para rendirse en febrero.
Ponte a prueba con algo nuevo. Esto no solo lo ayudará a estructurar sus entrenamientos, sino que también lo ayudará a mantener las cosas interesantes y gratificantes a medida que comience a ver mejoras.
Si tu diciembre lo pasaste principalmente comiendo, entonces hacer mucho cardio es muy posible que esté en tu mente. Sin embargo, hemos hablado antes sobre Pesos vs Cardio , y lo beneficioso que puede ser el entrenamiento de fuerza. Y cuando combina los dos, como en HIIT, puede obtener aún más de su entrenamiento.
Si uno de sus objetivos es fortalecerse, completar sus levantamientos principales con algunos ejercicios complementarios realmente lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Entrenar con pesas rusas, bandas de resistencia y cajas de salto plyo, por ejemplo, son excelentes maneras de ayudarlo a enfocarse en sus puntos débiles y mejorar su rendimiento al levantar pesas.
Entrenar regularmente no solo es beneficioso físicamente, sino que muchos de nosotros también podemos beneficiarnos mentalmente. Eso sí, tenemos que esforzarnos. Ir al gimnasio y luego desconectar o pasar demasiado tiempo con nuestros teléfonos puede significar que nos perdemos algunas de las ventajas.
Intenta equilibrar tu entrenamiento con algún trabajo de acondicionamiento, meditación o incluso yoga.
Puede ser demasiado fácil pasar cada sesión de gimnasio sin desafiarte realmente a ti mismo. Antes de comenzar a entrenar, recuérdese que cada entrenamiento cuenta y esforzarse realmente lo ayudará a alcanzar sus objetivos.
Muchos de nosotros queremos mejorar nuestros niveles de condición física, especialmente en esta época del año, pero una rodilla dudosa o un hombro dolorido no reaccionarán bien al entrenamiento intenso.
Rehabilitar, estirar y fortalecer. Y si necesita consejo, consulte a un médico o un fisioterapeuta capacitado y vuelva a encarrilarse antes de comenzar.
Tener a alguien con quien entrenar es una excelente manera de mantenerse motivado. No solo es menos probable que canceles tus sesiones de entrenamiento, sino que tendrás a alguien que te vigile mientras haces sentadillas y sentadillas, además de brindarte un poco de competencia amistosa en el camino.
Y si eres nuevo en el gimnasio o quieres probar cosas nuevas, siempre es mucho menos intimidante cuando tienes a alguien contigo.
Ninguno de nosotros está destinado a sentarse todo el día, pero tener un trabajo de oficina con un largo viaje significa que muchos de nosotros terminamos pasando mucho tiempo en algún tipo de silla.
Caminar, y moverse en general, tiene muchos beneficios. No solo es una oportunidad para que tus articulaciones se muevan y tomes un poco de aire fresco, sino que las caminatas largas también son buenas para quemar grasa, perfectas si llevas unos cuantos kilos de más después de las vacaciones.
Muchos rastreadores de actividad física mantendrán un registro de sus pasos y es una buena idea apuntar a alrededor de 10,000 pasos por día. Pero si no tienes un rastreador, no te preocupes. Solo intente obtener al menos una hora de caminata todos los días para ayudarlo a mantenerse encaminado.
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Etiquetas: Varios > Estilo de vida
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En Mirafit, sabemos que estar en forma es algo más que hacer ejercicio.
El fitness se trata de construir fuerza tanto física como mental. Se trata de tener la libertad de hacer las cosas que quieres hacer, tanto dentro como fuera del gimnasio. El fitness se trata de superar tus límites y encontrar recompensa, progresión y claridad a través del entrenamiento.
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